РЕЦИРКУЛЯТОРЫ: автономные очистители воздуха

» Автономный рециркулятор Тион А310

» Автономный рециркулятор Тион А150



ЛАМИНАРНЫЕ потолки и ячейки

» Ламинарный потолок Тион В Lam-1 H290

» Ламинарный потолок Тион В Lam-2 H290

» Ламинарный потолок Тион В Lam-3 H290

» Ламинарный потолок Тион В Lam-4 H290

» Ламинарный потолок Тион В Lam-1 H400

» Ламинарный потолок Тион В Lam-2 H400

» Ламинарный потолок Тион В Lam-3 H400

» Ламинарный потолок Тион В Lam-4 H400



КАНАЛЬНЫЕ обеззараживатели-очистители воздуха

» Приточный обеззараживатель-очиститель Тион В120



НАШИ ПАРТНЕРЫ

Строительство фундамента, домов, коттеджей, отделочные работы - группа компаний «Кросби»

Комплектация объектов строительства - группа компаний «Кросби»

Реализация, комплектация, монтаж и ремонт кровли в Челябинске - компания «Кросби Кровля»

Водокомфорт: отопление, водоснабжение, водоотведение в Челябинске

ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ: ЧТО ДЕЛАТЬ?

[2016-01-12]

ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ: ЧТО ДЕЛАТЬ?

 

Как возникает бессонница

У человека есть биологические часы, которые регулируют состояние сна и бодрствования, ориентируясь на время суток. По этим часам настраиваются так называемые циркадные ритмы. Появляется свет – на него реагируют органы чувств, мозг начинает просыпаться. Исчезает свет – выделяется мелатонин, гормон сна, мозг засыпает. Если циркадные ритмы нарушаются, со сном начинаются проблемы.

Циркадные ритмы могут нарушаться из-за переутомления. Во время работы клетки головного мозга напрягаются неравномерно. Если на определенные участки мозга приходится чрезмерная нагрузка, это может замедлить выработку гормона сна. Как следствие, нарушается естественная связь между сменой времени суток и режимом сна.

Также циркадные ритмы зависят от микроклимата в спальне. Засыпая, человек охлаждается – температура его тела падает почти на 1°C. Это естественно. Если в комнате повышенная температура (летом из-за жары, зимой из-за системы отопления), то организм остывает медленнее и ему нужно больше времени, чтобы заснуть.

Другие внешние факторы тоже влияют на сон – и влажность воздуха, и духота (содержание углекислого газа в воздухе). Об их влиянии на организм человека мы уже писали. Если коротко, то любые нарушения микроклимата в спальне в той или иной степени влекут за собой нарушения сна. Если в комнате постоянно жарко, душно, сухо или влажно, то нарушения сна будут регулярными и в результате могут привести к бессоннице.

Кратковременная и хроническая бессонница

Кратковременная бессонница – это острое стрессовое нарушение сна продолжительностью несколько недель. В клинической практике такие случаи редки из-за того, что страдающие этим синдромом не обращаются к врачам и списывают все на общую усталость.

В то время как усталость, наоборот, должна делать сон крепким. Причины кратковременной бессонницы в другом: так называемое «наблюдение за часами», поздняя мозговая активность (работа за компьютером, чтение, просмотр телевизора), поздний прием пищи, курение, стрессы.

Хроническая бессонница – более серьезное расстройство. Это регулярные проблемы с засыпанием и продолжительностью сна, длящиеся около месяца и проявляющиеся с определенной периодичностью. Как и в случае с острой бессонницей, возникает ощущение недосыпания и усталости, повышенная тревожность и учащенное сердцебиение. Однако и симптомы более острые, и причины серьезнее: от злоупотребления медикаментами и алкоголем до таких заболеваний, как астма, сердечная недостаточность, ринит и другие.

То есть хроническая бессонница — это и болезнь сама по себе, и признак серьезных проблем организма. Часто это связано с аффективными или маниакальными состояниями, то есть с серьезными нервными расстройствами.

Апноэ

Отдельно врачи выделяют апноэ – задержку дыхания во сне, которая может длиться от 20 секунд до нескольких минут. Апноэ это отдельное нарушение сна, связанное заболеваниями дыхательных путей или сердечно-сосудистой системы.

Центральное апноэ во сне может произойти и со здоровым человеком, что приведет к частым пробуждениям (которые не будут осознаваться) и дневной сонливости, так как мозгу не удастся восстановиться во время фазы сна.

Преднамеренная задержка фазы сна, или «творческая бессонница»

Это такое нарушение циркадных ритмов, которое приводит к смещению времени сна. Люди, засыпающие и просыпающиеся позже других, называют себя «совами», подчеркивая тем самым естественность их состояния.

«Совы» считают, что ночью работать легче и быстрее. Хотя на самом деле человек использует «предсонное» состояние мозга как своеобразный ресурс для работы. Получается, что у мозга отнимают ту часть времени, которая распределена под сон. Естественно, организм пытается компенсировать эту потерю днем – так и появляется дневная сонливость. Со временем это может превратиться в хроническое расстройство сна со всеми последствиями, описанными выше.

 

Как восстановить здоровый сон?

Вспоминая причины бессонницы, о которых мы говорили выше, можно выделить несколько простых советов:

  • Обязательно должны присутствовать физические нагрузки в течение дня: хотя бы простая прогулка. Усталость должна провоцировать организм на сон.
  • Ложиться в кровать нужно только тогда, когда вы хотите спать. Постель должна ассоциироваться исключительно со сном. Поэтому, лежа в кровати, лучше не читать, не работать на компьютере, не смотреть телевизор и не есть.
  • Если заснуть не получается, то лучше не просто встать с постели, а уйти в другую комнату или на кухню. Находиться в другом месте следует до тех пор, пока вы не почувствуете, что можно пытаться заснуть. Это нужно для того, чтобы не отвлекаться в постели на лишние мысли и «наблюдение за часами».
  • Лучше всего заводить будильник каждый раз на одно и то же время. Затем организм постепенно сформирует постоянный ритм сна/бодрствования, и засыпать вы тоже будете вовремя.
  • Наконец, следует позаботиться о воздухе в спальне. Создать здоровый микроклимат можно с помощью специальных приборов: увлажнителя, воздухоочистителя или бризера.

Что касается медикаментозного лечения, то к нему следует прибегать только по совету врача-специалиста (сомнолога). Неправильный прием снотворных и успокоительных препаратов может привести к привыканию, что будет серьезным осложнением при продолжительной острой бессоннице.

Если следования этим советам окажется недостаточно, и в течение двух недель проблемы со сном не исчезнут, то, возможно, причины этого в серьезной патологии. В таких случаях следует обратиться к врачу.



Смотреть остальные новости/статьи...





Авторизация

логин:

пароль: